Si vous avez lu mon dernier article sur les bienfaits du running minimaliste, vous êtes peut-être tenté de vous lancer. C’est génial ! Mais attention, comme toute nouvelle pratique, il y a quelques erreurs à éviter pour ne pas se blesser et profiter pleinement de cette expérience.
Erreur n°1 : Aller trop vite
PRENEZ VOTRE TEMPS ! Le minimalisme, c’est un changement radical pour votre corps. Passer du jour au lendemain de chaussures ultra-amortissantes à des chaussures minimalistes ou juste attaquer en médio pied, c’est comme demander à un bodybuilder de faire un marathon sans entraînement. Résultat : blessures assurées !
Mon conseil : Allez-y progressivement. Commencez par quelques minutes de course minimaliste par semaine (En mode jeu), puis augmentez la durée et l’intensité au fur et à mesure que votre corps s’adapte.
Erreur n°2 : Négliger la technique de course
Courir minimaliste, ça s’apprend. Oubliez la foulée talon-fesse et adoptez une attaque médio-pied ou avant-pied, plus naturelle et moins traumatisante pour vos articulations. Honnêtement, vous allez vous sentir un peu perdu, voire totalement perdu au début ! Mais c’est normal, ce ne sont plus les amortis de vos talons qui font le job mais vos mollets (Et vous allez les sentir !)
Mon conseil : Observez les coureurs minimalistes expérimentés, faites des exercices de renforcement musculaire et n’hésitez pas à demander conseil à un coach spécialisé.
Erreur n°3 : Choisir les mauvaises chaussures
Toutes les chaussures minimalistes ne se valent pas. Il est important de choisir un modèle adapté à votre morphologie, à votre niveau et à votre pratique.
Mon conseil : Prenez le temps de vous renseigner avant d’acheter, d’essayer différents modèles et de demander conseil à un vendeur spécialisé.
Erreur n°4 : Courir sur des surfaces trop dures
Les chaussures minimalistes offrent moins de protection que les chaussures traditionnelles. Il est donc préférable de privilégier les surfaces souples comme les chemins de terre ou l’herbe, surtout au début.
Mon conseil : Évitez le bitume et les terrains trop accidentés tant que votre corps n’est pas habitué au minimalisme. Un petit chemin de campagne sympa fera l’affaire, et pour nos amis les citadins offrez vous une petite pelouse (Et attention où vous mettez les pieds !!!)
Erreur n°5 : Ne pas écouter son corps
Le minimalisme, c’est aussi être à l’écoute de ses sensations. Si vous ressentez des douleurs, n’insistez pas et reposez-vous.
Mon conseil : Soyez patient et respectez votre corps. Le minimalisme est une aventure à long terme, il ne faut pas brûler les étapes.
En évitant ces erreurs, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour profiter pleinement des bienfaits du running minimaliste. N’oubliez pas, l’important est de prendre du plaisir à courir, en toute liberté et en harmonie avec son corps.