Aujourd’hui, on va parler cadence, foulée et… bras de T-Rex ! Oui, vous avez bien lu. Accrochez-vous, ça va grogner !

180 pas par minute, le chiffre magique ?

Vous en avez sûrement entendu parler : 180 pas par minute (ppm), c’est LA cadence idéale pour courir plus vite, plus longtemps et avec moins de blessures. Mais pourquoi ce chiffre ?

En fait, c’est une question de biomécanique. À 180 ppm, votre foulée est plus courte et plus rapide, ce qui réduit l’impact au sol et sollicite davantage vos muscles. Votre corps devient un ressort, propulsé par une énergie élastique plutôt que par un effort musculaire intense.

C’est comme rouler avec des pneus cranter, ça tape, alors qu’avec des pneus lisses c’est smooth ! Limitez les impacts, votre dos vous dira merci !

Comment atteindre les 180 ppm ?

Pas de panique, on ne vous demande pas de devenir un métronome ! L’idée, c’est de trouver votre cadence naturelle, celle qui vous permet de courir confortablement et efficacement. Pour vous aider, quelques astuces :

Musique rythmée : Choisissez des morceaux à 180 bpm (battements par minute) pour vous donner le rythme.

Visualisation : Imaginez que vous sautillez sur un trampoline, avec des foulées légères et rapides.
Le secret des bras de T-Rex

Aimer les maths : Oui ça arrive encore de nos jours. Une minute 60 secondes, donc tu comptes « 1, 2, 3 » dans ta tête chaque seconde. A ne pas faire longtemps c’est un coup à ne plus vous sentir courir !

Et les bras dans tout ça ? Vous l’avez peut-être remarqué, les coureurs minimalistes ont souvent les bras pliés à 90 degrés, comme des petits T-Rex. C’est pas juste pour le style, ça a une vraie utilité !

En gardant les bras près du corps, vous réduisez l’oscillation et l’énergie perdue. De plus, en les balançant d’avant en arrière, vous créez un mouvement de balancier qui vous aide à vous propulser vers l’avant.

Et ils vous aident à basculer votre corps vers l’avant

Comme nous avons déjà vu l’autre clé du running minimaliste, c’est l’inclinaison du corps. Penchez-vous légèrement vers l’avant, comme si vous alliez tomber. Mais attention, pas question de se casser la figure ! L’idée, c’est de laisser la gravité faire son travail et de vous entraîner naturellement vers l’avant.

Alors, prêt à devenir un T-Rex du running ? 😉