Oubliez les idées reçues sur la foulée idéale. En course minimaliste, l’objectif est de retrouver une foulée naturelle, proche de celle que nous aurions pieds nus. Et pour cela, on va faire simple, il faut laisser votre corps tomber (doucement) vers l’avant, en contrôlant ce mouvement, pour permettre à votre pied de se placer naturellement sous votre centre de gravité et bien évidemment avec l’avant de son pied.

Pourquoi basculer vers l’avant ?

Cette technique présente de nombreux avantages :

Elle permet d’avoir foulée plus efficace : En basculant légèrement vers l’avant, vous utilisez la gravité à votre avantage, ce qui vous propulse naturellement vers l’avant et réduit l’effort musculaire. Pour cela quand votre pied vient poser au sol, faites un rebond, un peu comme sauter sur place. Vous le ne faites certainement pas sur les talons !
Elle réduit d’impact : En atterrissant sur le milieu ou l’avant du pied, vous réduisez l’impact sur vos articulations et prévenez ainsi les blessures.
Elle engage une meilleure posture : Le basculement avant vous encourage à vous tenir droit et à engager vos muscles posturaux, ce qui améliore votre posture globale.
Elle donne plus de souplesse : En utilisant la gravité et l’élasticité de vos muscles, vous générez plus de puissance souple à chaque foulée, ce qui vous permet d’aller plus vite et plus loin (Lorsque vous aurez bien travaillé !)

Comment basculer vers l’avant ?

Comme un bébé qui apprend à marcher !

Relâchez-vous : Commencez par détendre vos épaules et vos bras.
Penchez-vous : Inclinez légèrement votre corps vers l’avant à partir des chevilles, en gardant le dos droit.
Laissez tomber : Imaginez que vous tombez vers l’avant, mais contrôlez ce mouvement pour éviter de vous effondrer quand même !
Appréhendez le sol : Laissez votre pied se poser naturellement sous votre centre de gravité, avec les orteils (en attaquant par le milieu ou l’avant du pied).
Rebondissez : Utilisez l’élan de votre chute pour relancer votre foulée suivante.

Conseils pour débuter :

Commencez progressivement : Ne vous penchez pas trop en avant au début.

Augmentez l’inclinaison au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise.
Courez sur des surfaces planes : Évitez les terrains accidentés au début pour vous concentrer sur votre technique.

Soyez patient : Le basculement avant demande un peu de pratique pour être maîtrisé. Ne vous découragez pas si vous ne le sentez pas tout de suite.

N’oubliez pas : le running minimaliste, c’est avant tout une question de ressenti. Écoutez votre corps, expérimentez et trouvez la technique qui vous convient le mieux.