Petit programme d’apprentissage tout en douceur pour vous mettre à la course à pied, même si vous n’avez jamais chaussé de baskets !

Le principe est simple : chaque jour, vous courez une minute de plus que la veille, franchement ce n’est pas compliqué !!! On commence tranquillement, pour laisser le temps à votre corps de s’adapter.

Semaine 1 : Découverte (Demain lâche ton smartphone !)

• Jour 1 : 1 minute de course lente, suivie d’une minute de marche. Répétez 5 fois.
• Jour 2 : 2 minutes de course lente, suivies d’une minute de marche. Répétez 4 fois.
• Jour 3 : 3 minutes de course lente, suivies d’une minute de marche. Répétez 3 fois.
• Jour 4 : Repos du coureur
• Jour 5 : 4 minutes de course lente, suivies d’une minute de marche. Répétez 2 fois.
• Jour 6 : 5 minutes de course lente, suivies d’une minute de marche. Répétez 2 fois.
• Jour 7 : Repos bien mérité 😉

Semaine 2 : Progression

• Jour 8 : 6 minutes de course lente, suivies d’une minute de marche. Répétez 2 fois.
• Jour 9 : 7 minutes de course lente, suivies d’une minute de marche. Répétez 2 fois.
• Jour 10 : 8 minutes de course lente, suivies d’une minute de marche.
• Jour 11 : Repos
• Jour 12 : 9 minutes de course lente, suivies d’une minute de marche.
• Jour 13 : 10 minutes de course lente.
• Jour 14 : Repos –> Well done !

Surtout:

• Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous et reposez-vous.
• Hydratez-vous : Buvez de l’eau avant, pendant et après votre course.
• Échauffez-vous : Quelques minutes de marche rapide avant de commencer.
• Étirez-vous : Après chaque séance, étirez vos muscles en douceur.
• Variez les plaisirs : Alternez les parcours, la musique, pour garder la motivation.

Et surtout, amusez-vous ! La course à pied doit rester un plaisir. Alors, chaussez vos baskets, et à vous la liberté !